菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，再慢慢加入植脂忌廉攪勻，放在預先準備好的批皮中，最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利於減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項：
一天最多攝取500克菠菜，否則會因攝鈣太高而抽筋。
鈣質有助肌肉運動，但如積聚太多，使肌肉伸展過份頻密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超過500克。
尿酸高、痛風癥患者勿吃。
菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、薑、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時間：30分鐘。
先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然後，在熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲，減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因為很多營養都在根部，隻要多洗幾次，沙就會清洗去的。
菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦
1、洗凈菠菜，用開水把快灼一下，瀝幹水分裝盤疊成菠菜卷;
2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部;
3、最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜給你迷人的精瘦型身材
營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處 多多，並能輕易塑造精瘦型身材。
飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有饑餓感。
纖維質多——菠菜所含纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，有便秘問題的JM也可路路暢通。
營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃後不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫胖JM也有幫助。
3日菠菜減肥單餐：
早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥面包。
午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉絲湯。
水：每日8杯以上。
零食：無糖豆漿、蘋果、奇異果。
營養師：如果想持續看到減重效果，可以采取循環的減肥法，執行3天，隔一天再執行，不僅容易堅持，瘦後也不容易反彈。
菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒，用橄欖油炒香，再慢慢加入植脂忌廉攪勻，放在預先準備好的批皮中，最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利於減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項：
一天最多攝取500克菠菜，否則會因攝鈣太高而抽筋。
鈣質有助肌肉運動，但如積聚太多，使肌肉伸展過份頻密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超過500克。
尿酸高、痛風癥患者勿吃。
菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、薑、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時間：30分鐘。
先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然後，在熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲，減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因為很多營養都在根部，隻要多洗幾次，沙就會清洗去的。
菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦
1、洗凈菠菜，用開水把快灼一下，瀝幹水分裝盤疊成菠菜卷;
2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部;
3、最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外
7.不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外
減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。
8.節食確實有助於減肥
如果節食方法完全不符合你往日的飲食習慣，那當然是必敗無疑的瞭。你必須找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。
甜食也可以當晚餐
4.甜食也可以當晚餐
健康專傢表示，時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助於實現長期減肥目標。不過，這隻是一時的選擇，可不能天天如此。
5.天氣寒冷更有助於減肥
為保持體溫，人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉，繼而消耗更多的卡路裡。
6.忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統
如果你已經無數次減肥失敗，無數次經歷瞭體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統，隻是對減肥一點也沒有幫助罷瞭。
晚上八點後可以吃東西
1.晚上八點後可以吃東西
實際上你什麼時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是卡路裡含量是多少？有沒有進行體育鍛煉？這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。
2.根本沒有所謂的“負卡路裡食物”
根本沒有什麼“負卡路裡”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路裡和食物本身所含有的卡路裡相比簡直不值一提。
3.別忘瞭算上飲料中的卡路裡
如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
基本方法1
1. 在並攏兩腿的姿勢下，伸直背肌，坐在凳子上。
2．兩手（手掌）面向大腿，並置於大腿內側的根部部位。
3．用力抬起並向外側推壓大腿內側的肉（手的位置保持在大腿內側的根部）。腿朝著反方向，用力並攏左右膝蓋。
4．在該姿勢（向上和向外側推壓的3.的姿勢）下，左右腳交替進行腳尖著地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行；熟練之後增加到30次。
對改善寒癥、浮腫、腰酸膝蓋酸痛肩酸、O型腿、X型腿等也大有希望哦！
迅速瘦大腿動作的基本方法
重點是每天要反復練習
迅速瘦大腿動作是一項一個人就能夠進行的運動，具有速效性，又不花功夫，十分簡單。而且所有的動作都可以坐著完成，不擅長運動的人也沒關系。當然，既不用選場地，更不用購買特殊的道具和食材。1次隻需10分鐘的時間，還可以推薦給平時較忙的人。
雖說個人體質有差異，但隻要練習10天左右，大腿就能瘦2~3cm。不僅大大縮小瞭大腿尺寸，還能使腿部曲線變得更加 完美。
此外，迅速瘦大腿動作，還能治療骨盆歪曲，對解決肩酸、腰酸、頭痛、膝蓋酸痛等大有希望。不必使用藥物，自然更加安心。
迅速瘦大腿運動的三個要點
1、伸直背肌地坐在凳子上。
關鍵是伸直背肌，在上半身不向左右搖晃的的姿勢下進行。
2、認真地做好每一項動作
因為動作比較簡單，所以為瞭提高效果，要認真做好每一項動作。盡可能地使左右膝蓋緊貼。
3、原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行。
原地踏步隻能移動腳跟。
進一步提升迅速瘦大腿的效果
僅靠基本動作就能取得很好的效果，但是如果加上以下兩個動作的話，能夠進一步提升瘦大腿的效果！
追加動作1
1．伸直背肌地坐著凳子，把一隻腿稍微搭在另一隻腿上。
2．保持這個姿勢，將手緊貼於臀部下方。
3．抓住臀部下方的肉向外側拉。
4. 在3的姿勢下，向後彎曲腳趾的同時，朝身體方向拉起膝蓋。兩種搭腿方式各進行30次。
追加動作2
1. 伸直背肌地坐著凳子，使兩腿交叉。
2. 將手掌置於大腿內側的根部部位。
3. 向上抬起並朝外側推開大腿內側的肉（（手的位置保持在大腿內側的根部）。
4. 保持3的姿勢，並攏大腿，以收緊大腿內側。兩種交叉腿的方式各進行30次。
專欄
保持正確的姿勢是維持苗條的身材之秘訣
即使通過收緊大腿的動作，得到瞭理想的細腿，但是如果沒有改正不良的生活習慣，效果也不會維持很久。其中，和飲食一樣重要的還有保持正確的姿勢。
特別是要改掉駝背的習慣，通過伸直背肌，防止全身歪斜。伸直背肌會使用到腹肌和背肌，因此能夠有效地收緊全身線條。
為瞭有效進行迅速瘦大腿動作的Q&A
Q. 有沒有人不能做“迅速瘦大腿動作”呢？
A. “迅速瘦大腿動作”既不使用道具和藥物，也不是在做強度大的運動。因此，沒有特別不能做的人。但是，有心臟病等其他特殊疾病的人，建議在醫院診斷過後再開始吧。
Q．每天什麼時候做“迅速瘦大腿動作”效果更佳？
A．雖然每天做兩次就可以，但是建議晚上睡前進行，因為這樣能夠暖和身體，促進睡眠。
Q．請教一下“迅速瘦大腿動作”的關鍵點。
A．“迅速瘦大腿動作”絕對不是一項困難的動作，隻要認真做好“基本方法”的動作就沒有問題。但注意做的時候要伸直背肌，保持正確的姿勢。
Q．“迅速瘦大腿動作”除瞭能夠瘦大腿外，還有別的功效嗎？
A．因為能夠矯正骨盆，使身體左右平衡，所以對治療腰痛、肩酸等有很好的效果。另外，因為促進瞭腿的血液循環，所以能夠消除浮腫、改善寒癥。
Q．有的地方說“局部瘦身”在醫學上是不可能的……
A．所謂的純局部瘦身，在醫學上是無稽之談。但是，通過消除浮腫，將肌肉返回到原本的位置，能收緊身體線條，使人看起來更苗條。
(專稿)
基本方法2
1. 保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，盡可能地張開兩腿。
2. 在這個姿勢下，將兩手（手掌）置於兩腿的背面。
3．左右手抓住大腿背面的肉向外側拉。
4. 保持3的姿勢，左右腳交替進行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行；熟練之後增加到30次。
上述的基本方法，每天早晚各進行兩次！
