三、腹式呼吸法

步驟：

1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。

3.此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美!

四、坐著弓起運動輔助

盡管你可以在一天開始的時候保持優美的姿勢，但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。長時間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結果是你的肩膀會變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會松弛，小腹部也會突出。

但是研究表明，在你工作的時候騰出一點時間，甚至隻是幾秒鐘的時間來做一下伸展運動都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。

步驟：

1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨後面的一個舒服的位置。

2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時向天花板的方向提升你的胸腔。

3.把你的頭盡可能的向後仰。保持這個姿勢10秒鐘，整個過程中深深的呼吸。